文昌户外健身器材价格

健身器材 学会腹肌板的健身方法

众所周知，健身器材多的数不胜数，而炼腹肌的健身器材也有很多，腹肌板就是其中一种。要想锻炼腹肌，腹肌板就是好的选择，因此我们就需要学会腹肌板锻炼方法，用正确的方法使用腹肌板来达到锻炼腹肌的目的。

有效的腹肌板仰卧起坐板训练方法

仰卧卷腹

主动肌群

腹直肌(上腹)。

  动作要领

 身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双手扶耳侧，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，当上背部完全离地时停止并控制一秒钟，然后吸气还原。

　训练方法

 每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒。

V型举腿

 主动肌群

腹直肌(下腹)。

 动作要领

  身体坐在平等上，双手于两侧扶好保持平衡，双腿并拢悬空、膝盖委屈，用力时呼气，收紧腹部将双腿向上收起，当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟，然后吸气慢慢还原。

室外健身器材 户外健身路径

1、站立扭腰有效的；

2、站立扭腰动作分解：

　1）.身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。

　2）.将双手轻轻握拳，放在胸部前面，双手与地面要保持平行。

　3）.向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰。

　4）.这个动作左右两边各交替重复，知道腰部有酸痛感为止。

3、功效：

站立扭腰这个动作主要是用腰部的力量来扭动腰部，让腰部得到充分的锻炼与运动。这样就可以加速腰间位置的血液循环速度，让身体内的新陈代谢速度加快，减少废物在体内的堆积。另外，还可以让体内的脂肪做快速的分解运动，从而减少赘肉在腰间的囤积，长久坚持下去，就可以起到很多的瘦腰功效。

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