包头户外健身器材价格

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小区室外健身器材有哪些？

双人漫步~机

主要锻炼增强人体下肢的活动能力，改善髋关节的灵活，运动时双手扶住前段扶手，保持身体的平衡，双脚踩在下部踏板中，双腿有规律的前后摆动，注意：踏板底部一般都是有漏水孔，小孩子在旁边玩时，注意不要让将手指伸入其中，避免伤害

肩关节康复~器

锻炼上肢关节的灵活性，柔韧性，拽动手三阳及手三阴经络。增强消化系统几心脑神经系统功能，能更大力量的拽动手部经络，使用时，双手握住转轮上把手，向内或者向外转动，

天梯（云梯）

增强上肢及上身肌肉力量,促进肩臂部灵活性

使用时，双手交替向前摆动抓住上部横管，

三人扭腰~器

增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形。使用时站在或者坐在转盘上，左右扭动要，较大幅度转腰活动使腹部肌肉牵张放松，起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腹部运动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症

室外跑步~机

改善心肺功能，增强血液循环，消耗体内多余能量，保持良好精神状态。

使用是双手扶住两侧扶手，双脚慢慢走动

健身器材 学会腹肌板的健身方法

众所周知，健身器材多的数不胜数，而炼腹肌的健身器材也有很多，腹肌板就是其中一种。要想锻炼腹肌，腹肌板就是好的选择，因此我们就需要学会腹肌板锻炼方法，用正确的方法使用腹肌板来达到锻炼腹肌的目的。

有效的腹肌板仰卧起坐板训练方法

仰卧卷腹

主动肌群

腹直肌(上腹)。

  动作要领

 身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双手扶耳侧，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，当上背部完全离地时停止并控制一秒钟，然后吸气还原。

　训练方法

 每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒。

V型举腿

 主动肌群

腹直肌(下腹)。

 动作要领

  身体坐在平等上，双手于两侧扶好保持平衡，双腿并拢悬空、膝盖委屈，用力时呼气，收紧腹部将双腿向上收起，当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟，然后吸气慢慢还原。